上班族最佳減肥運動時間-邊看電視邊減肥

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除了錯誤的飲食習慣,越來越多的研究証明,肥胖與看電視的關系也非常密切。

近日,美國《塑形》雜志刊出了紐約營養和健身專家總結的“看電視減肥12招”,不妨一試。

  1. 如果你家客廳空間允許,可以跳跳繩,跳兩分鐘休息1分鐘,重復4次,能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
  2. 高抬腿跳,跳躍時單腿向高處抬起再放下,每條腿做10次,可以消耗42千卡熱量。
  3. 站在沙發前,慢慢下蹲,臀部快接近坐墊時停住,保持姿勢1分鐘,重復4次,可以消耗80千卡熱量。
  4. 側臥在地板上,舉腿5分鐘,可以消耗50千卡熱量。
  5. 雙臂畫圈1分鐘,重復兩次以上,消耗20千卡熱量。
  6. 原地小跑,1分鐘就能消耗30千卡熱量。
  7. 舉啞鈴等重物,雙手舉過頭頂,肘部與耳朵齊平,動作重復3組能消耗17千卡熱量。
  8. 坐在健身球上,練腹肌1分鐘,重復4次,消50千卡熱量。
  9. 把健身球當板凳,坐在上面1小時,消耗38千卡熱量。
  10. 距離電視前1.5米處站立,弓步壓腿5分鐘,耗熱37千卡。
  11. 做仰臥起坐1分鐘,重復兩次,耗熱35千卡。
  12. 在沙發上,雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘,像蹬自行車一樣,可以消耗30千卡熱量。
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