近日，美國《塑形》雜志刊出了紐約營養和健身專家總結的“看電視減肥12招”，不妨一試。

1. 如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2. 高抬腿跳，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3. 站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重復4次，可以消耗80千卡熱量。
4. 側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5. 雙臂畫圈1分鐘，重復兩次以上，消耗20千卡熱量。
6. 原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7. 舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復3組能消耗17千卡熱量。
8. 坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復4次，消50千卡熱量。
9. 把健身球當板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
10. 距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11. 做仰臥起坐1分鐘，重復兩次，耗熱35千卡。
12. 在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。從生理期第一天開始可分為：

【瘦身福利期】　１日
↓
【瘦身超速期】　７日
↓
【瘦身平快期】１４日
↓
【瘦身緩慢期】２８日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】

• 身體狀況
  腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
• 你應該這麼做
  1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等．．．。
  2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
  3. 放鬆心情做做和緩的運動。

◎【瘦身超速期】

• 身體狀況
  精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
• 你應該這麼做
  1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
  2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

◎【瘦身平快期】

• 身體狀況
  體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
• 你應該這麼做
  1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
  2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】

• 身體狀況
  情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
• 你應該這樣做
  1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
  2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！