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上班族最佳減肥運動時間－邊看電視邊減肥

6 月 04

管理員減肥塑身 上班族, 減肥 No Comments / 7,678 views

除了錯誤的飲食習慣，越來越多的研究証明，肥胖與看電視的關系也非常密切。

近日，美國《塑形》雜志刊出了紐約營養和健身專家總結的“看電視減肥12招”，不妨一試。

1. 如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2. 高抬腿跳，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3. 站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重復4次，可以消耗80千卡熱量。
4. 側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5. 雙臂畫圈1分鐘，重復兩次以上，消耗20千卡熱量。
6. 原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7. 舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復3組能消耗17千卡熱量。
8. 坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復4次，消50千卡熱量。
9. 把健身球當板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
10. 距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11. 做仰臥起坐1分鐘，重復兩次，耗熱35千卡。
12. 在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。