生理週期減肥法

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如果生理期是7月1日來的話,那就要在7月8日∼7月15日減肥最為有效,那7月22日∼7月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?大概就可以了!

如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以28天為一個生理週期循環來看。從生理期第一天開始可分為:

【瘦身福利期】 1日

【瘦身超速期】 7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身緩慢期】28日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】

  • 身體狀況
    腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
  • 你應該這麼做
    1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等...。
    2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
    3. 放鬆心情做做和緩的運動。

◎【瘦身超速期】

  • 身體狀況
    精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
  • 你應該這麼做
    1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續。
    2. 可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。

◎【瘦身平快期】

  • 身體狀況
    體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
  • 你應該這麼做
    1. 維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充飢。
    2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】

  • 身體狀況
    情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
  • 你應該這樣做
    1. 飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦!
    2. 心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期過後,說不定體重會迅速地下降2∼3KG呢!
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